1. 両足をそろえて真っ直ぐ立ちます。
2. 両膝がぴったりつく位置までひざを曲げます。このとき、お尻を突き出さないように、上半身は真っ直ぐ起こしたまま腰を落とします。
3. 両膝が離れないように内側をしめたまま、ひざを伸ばします。このときも、上半身は真っ直ぐ起こしたまま伸ばします。
4. 歯を磨いている間など、ひざ締め屈伸運動を毎日続けて行います。

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