1. 「背伸ばし運動」前後の歪みを取り戻す

1. 正座をする ／ 2. 前に手を伸ばす ／ 3. 背筋を伸ばす

動物が本能的に行う自然矯正法。この姿勢で伸びをする。骨盤の上に腰椎がバランスよく乗ってきて、次の行動に備えられる。どんなひどい痛みでもこの姿勢だけはできる。正座してから手を前方に出し、胸が床につくようにしていく。朝晩布団の中で2～3分行う。

2. 「腰かかえ運動」反りすぎた腰椎を正常に戻す

1. 両膝を持つ ／ 2. 頭を上げ膝を引き付ける ／ 3. 軽くローリングする

反りすぎている腰椎を腹圧を高めることにより、正常位置に押し戻すことができる。両膝をしっかり抱え込み、ぐっと引きつけ2～3分耐える。この動作は必ず行う。即効性があるため痛い時は随時に行う。

3. 「捻転運動」左右の歪みを取り戻す

1. 仰向けになり片膝を立てる ／ 2. 立てた膝を内側に倒す ／ 3. 上半身は反対側にゆっくりひねる

骨盤とその上に乗る上半身の片寄りと左右のねじれを戻し、骨盤・腰椎・胸椎の調整ができる。仰向けの状態で膝を立て内側に倒し、上半身と下半身を相反する方向へひねる。左右交互に繰り返すと良い。

4. 「逆捻転運動」身体のねじれと左右の歪みを戻す

1. 片膝を立てたら外側に開き膝頭を持つ ／ 2. 背は丸くして骨盤を反対方向に開く

特に前内方にねじれた骨盤と腰椎の歪みを回復する。仰向けの状態から片膝を立て反対側の手で膝を押さえ外側に開くようにする。片方の下肢は伸ばしたままで、上半身は丸めながらそれぞれ相反する方向にゆっくりひねり約30秒止める。この方法は最初は難しいが慣れると最も効果的。

5. 「開脚運動」股関節の調整

1. 足の裏を合わせて引きつける ／ 2. 背筋を伸ばす ／ 3. 上体を前に倒す

大腿骨骨頭と股関節のズレを調整し、その上に乗る骨盤の安定を保つことができる。背筋を伸ばしながらゆっくり前屈し、その位置で2～3分止める。前屈しにくい人は両膝を上下に動かすと良い。

6. 「そんきょ運動」股関節と骨盤の調整

1. 両膝に手をあて腰を伸ばす ／ 2. 左右交互に深くひねる ／ 3. 前後に揺する

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